bialko do czego jest

To jest przykładowy dzień. Zamiast masła jutro będą np. migdały w ilości 50 gr. Nie chce zmniejszać za bardzo ilości posiłków bo mam długi dzień i wiem że jak zrobię dłuższe przerwy między nimi to będę chodził głodny. Warzywa są w diecie tylko ich nie dodaje do dziennika, dziś zamiast warzyw był. np. przecier pomidorowy ale nie bardzo zmienia to [...]

Ryby są i inne miesa, to jest tylko przyklad a co do wolowiny to moze byc zmielona z lidla? to jest jakies mieso garmazeryjne czy lepiej unikac? Redukowac nie chce bo nie mam z czego a bialko zrobie tak zeby bylo mniej :d

no więc tak pierwszym co brałem było dibencozide plus kreatyna odstęp 2 lata .... następnie kreatyna białko .... 2 lata kreatyna +hmb ...5 miesięcy kreatyna +hmb nom to w takim skrócie ćwiczę w każdej wolnej chwili tzn bywało różnie po kilka miesięcy w roku od 3 do 5 miesięcy ... efektów nie mam piorunujących ale to co jest do tego co było [...]

To zależy: ile jesz węgli dziennie. ile miałbyś dać do tego posiłku (proporcja do całości spożywanych w ciągu dnia). o której pójdziesz spać Jesli np. 3 h po kolacji a proporcje białka do węgli byłyby 1:1 lub 2:1 to nie ma się czego obawiać. IMO lepiej węgle z płatków, a białko z surowych białek też nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Jeśli nie masz pomysłów na jedzenie czasami to własnie gainer służy temu by zastąpić posiłek.wiadomo,że na samych gainerach nie będziesz jechał,więc przemyśl jednak tą swoją dietę.nie jesteś kulturystą więc nie musisz co do grama wyliczać swojego zapotrzebowania na węglowodany\białko ale warto żebyś trochę się orientował co jesz i ile czego w czym [...]

[...] 100,a z 50 poprawionych i pewnie podpasowałbyś pod siebie... A nie robiac wielkiego off topa "akbym jechal na tej diecie przez rok czasu plus codziennie przez rok bialko albo gainter to by bylo dobrze ?" a czego oczekujesz? jak dobijesz te ileś kilo to chyab bedzie dobrze(?)...nikt nie jest w stanie przewidzieć czy jakaś dieta da [...]

Białko spożywane w nadmiarze w stosunku do węglowdanów i tłuszczów jest wykorzystywane na cele energetyczne zamiast budulcowe, w efekcie czego trudno przybrać na masie. Proponuje wiec zalecenia Danone. Najkorzystniej z punktu widzenia przyrostu masy ciała jest jeżeli spożycie białka utrzymuje sie na poziomie 15% ogólnej energetycznosci. zatem [...]

Jezeli będziesz się w miare wysypał, przy odpowiedniej motywacji powinieneś dac radę. W twoim wypadku jednak potrzebna albo przynajmniej przydatna będzie odpowiednia suplementacja-białko, i kompleksowe aminokwasy albo BCAA...Coś do zrobienia na szybko w pracy, albo coś, co można sobie zrobić jeszcze w domu i przechowac na te parę godzin. [...]

W takim razie jak podzielić makro w 2250 kcal tak aby redukcja szła w miarę szybko ? Obecnie jem dziennie jeżeli chodzi o nabiał 1 serek wiejski, 1 jogurt naturalny, pół szklanki mleka to do płatków i pół kostki twarogu Jeżeli jest to za dużo to czym mam zastąpić ten nabiał, jadam 2-3 jajka , 250 g kurczaka ale z czego jeszcze uzyskać białko [...]

1. Wiek:24 2. WAGA:90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:117 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:bylo 3 latka systematycznie choc teraz byla pauza 6 miesiecy 6. DIETA: jest i bedzie -białko:2,5/3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys kiedys m-drol, metka,1,5 roku temu metka+ prolo 8. TRENING:4x w [...]

Natural Sterol to kompleks ziółek i aminokwasów, za tą cene i z taką reklamą oraz tak słaby działaniemmożna uznać ten suplement jako bubel, dlatego raczej korzystniejsze jest zainwestować tą kasę w inne suple. ZMA - tu można spekulować, w sumie gdyż daje głównie dobry sen, jakby patrzeć na reklamę tego specyfiku to dobry sen ta za mało, lecz [...]

Podejrzyj dzienniki innych dziewczyn. Nie wszystkie są idealne, ale większość się sama z własnych "grzeszków" tłumaczy, więc widać co poprawić. To nie jest takie trudne. Załóż sobie jakieś zapotrzebowanie BTW, podziel na 4 albo 5 posiłków. Załóżmy, że wyliczyłaś, że powinnaś jeść 120g Białka, 160 g ww i 60g tłuszczu. Dzielisz na 4 posiłki i ci [...]

A chcesz rozwijać? Że tak zacytuję regulamin: "4. Jeżeli mamy ci pomoc napisz wyraźnie czego oczekujesz i podaj nam podstawowe informacje o sobie .................. B. Dołącz zdjęcia sylwetki (cała sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny [...]

A dieta jest? Z masą to jest tak że dieta to podstawa,dodatkowo możesz wrzucić kreatynę na 6 tygodni , do tego jakieś białko żeby w razie czego dietę uzupełnić lub ewentualnie gainer w stylu Magnum czy Mass XXL.Do tego podstawą by były witaminy bo to one napędzają metabolizm i wszystko w naszym organizmie.Taki zestaw z takim budżetem bym brał ;)

Odnośnie suplementacji zgadzam się z joggerem: isostar, białko serwatkowe, jak masz to BCAA i HMB. Odnośnie areobów to myslę że nie ma sensu za duzo filozofować tylko robić to, co naprawdę działa i czego efekty widać a nie to, co ktoś wymyslił. Gdyby gra w kosza pozwalała efektywnie spalać tłuszcz to koszykarze byliby wyrzeźbieni do kości, [...]

[...] sa najwazniejsza dla regeneracji, lepiej odpuscic troche ryzu/ziemniakow czy czego tam w ciagu dnia niz rezygnowac z konkretnego posilku (odzywki) potreningowego. A samo bialko zle w sobie nie jest, nakreca metabolizm wiec moze przyczynic sie nawet do chudniecia przyspiesza regeneracje itp itd jak glutamine to oczywiscie skoncz ja jesc a [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

Ja na twoim miejscu ćwiczył bym wieczorem, a potem jadł przez te 4h, jeśli praca nie jest ciężka, fizyczna, to nie powinno być problemu. Chociaż tak jak mówię, ten trening na końcu postu powinien być najlepszym wyjściem jeśli chodzi o efekty. Nie wiem czy to jak ty to opisałeś na początku było by problemem, wydaję mi się że jeśli czuł byś się [...]

[...] i coo oznacza, nie oznacza to nijak że gb jest w czymkolwiek gorszy, jesli gainer ma słuzyc do wypełniania zolądka/nieznana treścią , napewno nie sa to węgle zlozone, ani bialko dlugowchlanialne/,to wybacz... nie wiem czemu tak jest ale jeszcze żadnego twierdzenia nie poparleś żadnna tezą... choćby najogólniejszą, tak w sumie tylko [...]

Lepiej kupić jedną kreatyne.Zrób cykl,na następny poczekaj około 3 miesięcy co najmniej.Do tego możesz kupić aminki,ale jak juz masz za***ista diete.Jak nie to kup to czego brakuje-białko lub gainera. A jak dieta jest ok to zakup glutaminke i wez ja po cyklu kreatyny,żeby podtrzymac nawodnienie mięsni. Te warianty zakładaja że nie masz kasy i że [...]